Alle cursussen gaan live en online door! Lees meer

Zwangerschapsyoga oefeningen

Wil je tijdens je zwangerschap alvast thuis aan de slag met zwangerschapsyoga? Prachtig Bevallen heeft een aantal zwangerschapsyoga oefeningen op een rijtje gezet. Natuurlijk zien we je graag terug bij onze curus zwangerschapsyoga in Bergen op Zoom

Kat houding

Deze oefening ontspant je onderrug, geeft mentale ontspanning en laat je voelen waar je door je ademhaling ruimte kunt creeeren in je lichaam.

  1. Ga op je handen en knieën zitten, zorg ervoor dat je polsen loodrecht onder je schouders staan en je knieën loodrecht onder je heupen. Je rug is vlak, je hebt geen holle of bolle rug. Kijk vooruit.
  2. Adem eens rustig in. Maak op de uitademing je rug bol, trek je navel richting je wervelkolom en kijk naar je buik. Je rug is rond vanaf je stuitje. Adem helemaal uit. Op de inademing ontspan je je buik, maak je de rug weer vlak en ontspan je je bekken. Doe dit een aantal keer achter elkaar op een tempo wat voor jou goed voelt. Voel voor jezelf goed wat je mogelijkheid is in deze oefening.
  3. Beweeg als laatste nog even je bekken van links naar rechts, alsof je, heel rustig, aan het kwispelen bent.

Ademhalingsoefening

Deze oefening zorgt voor mentale ontspanning, je kunt deze bijvoorbeeld doen voordat je gaat slapen zodat je gemakkelijker in slaap komt.

  1. Ga in kleermakerszit zitten en leg je handen op je knieen op schoot, als je wilt met je handpalmen naar boven.
  2. Adem rustig in en uit.
  3. Adem rustig in en houd ongeveer vijf seconden je adem in. Adem vervolgens weer rustig uit.
  4. Wacht vijf seconden voordat je weer opnieuw in ademt. Herhaal deze oefening vijf keer. Mocht je de vijf seconden te lang vinden dan kun je ook beginnen met 2 of 3 seconden.

Vlinderen

Deze yoga oefening is een goede oefening om ruimte in het bekken en je bekkenbodem te maken. Heb je bekkenklachten of last van bekkeninstabiliteit? Dan sla je deze oefening over!

  1. Ga goed op beide zitbotjes zitten en zet je voetzolen tegen elkaar aan. Laat je knieen ontspannen naar buiten vallen.
  2. Pak je voeten, enkels of onderbenen beet (wat voor jou goed voelt!) en zorg dat je rug gestrekt blijft.
  3. Laat je knieen zachtjes op en neer bewegen, pulseren, vlinderen. De beweging moet bijna vanzelf gaan en kost je minimale inspanning.
  4. Adem rustig in en uit tijdens deze oefening.